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オフィスで眠たくなった時の9つの対処方法

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パソコンの前に座っているとなぜか眠くなってしまうことってありませんか?

私はよくあります。理学療法士をしていた頃は動く仕事なので、そうそう眠たくなることはありませんでした。しかし、転職して事務職になってからは、

お昼ごはんを食べた午後の時間から眠気との格闘がはじまります。

その眠気を解消する方法がないかなと思い、今回記事にしてみました!

昼食後に眠くなるのはなぜ?

昼食後30分、1時間後くらいから眠気が出てきて、仕事のパフォーマンスが落ちてくる印象があります。

お昼すぎは集中力がいるような契約書のチェックなどの仕事は避けるようにしています。なるべく眠たくならないような仕事を探してやるものの、なかなかそういう訳にはいかなかったりします。

そもそも、昼食後に眠たくなるのは、生理現象という話があります。睡眠タイプは人によって違うそうですが、

多いのは午後2時~4時と午前2時~4時の1日2回眠くなるタイプです。

他にも、午前中の仕事の疲労が、午後になって出てくるというのもあるそうです。生理現象だとしても、悪あがきしたいと思います!

オフィスでできる9つの対処方

1日中、仕事で高いパフォーマンスを保ちたい!ということで、いろいろ探してみました。ここに書いてあることが絶対ではないですが、自分に合う方法が見つかるとよいですよね。

昼寝をする

昼休みの時間帯に10分でも20分でも寝ると、頭がすっきりします。

完全に横にならなくとも、座ったままでも効果はあるそうです。

また、完全に眠れなくても、目を閉じているだけでも疲労回復になるのだとか。1時間の休憩があるとしたら、最初の30分で昼食を済ませ、後半に昼寝をするとうリズムがよいと思います。

ブラックコーヒーを飲む

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カフェインをとると眠気が覚めるという方法はは多くの人がやっていることだと思います。最近は、小さい缶コーヒーではなく390g入りの缶コーヒーが増えているように感じます。実際に私が働いているオフィスでも、飲んでいる人が多いです。疲労回復の効果もあるそうですよ。

ガムを食べる

噛む行為によって、脳の血流がよくなり覚醒します。

味もミントなどすぅ~とするようなものがたくさん出ています。職場でもガムのボトルを大量に机の上に置いている人がいます。エナジードリンクと比べてカロリーもほとんどないですし、健康的に目を覚ますことが出来そうです!

ミンティアを食べる

ガムと似ていますが、ミント系の味によってすぅ~とさせることによって目を覚まします。今はいろんな種類がでてきているので、

味のバリエーションを楽しむこともできますね。

余談ですが、となりの席のかたがミンティアマニアと言っていいほど、常に数種類を持っています。手軽な目を覚ます方法かもしれませんね。

アロマを使う

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定番はペパーミントですね。清涼感の強い香りで、鎮痛作用もあるとされています。頭がすっきりとし、リフレッシュすることができます。ちなみに消化器系の不調にもよいとされています。私はティシュに垂らして持ち歩いていたりします。

トイレで5分寝る

私がよくやる方法です。昼寝をしても眠たいときがあります。そういう時はトイレに駆け込み、5分程度眠ります。トイレに行きい人に迷惑にならない程度に空気はよみますが。少しでも眠るとすっきりすることが多いです。トイレの回数が多い時は、眠気が強いとかも知れません。

ストレッチをする

座り仕事の人は、肩こりや腰痛になる人が多いように感じます。それは同じ姿勢でずっといるからです。

コリや痛みは血流が悪くなっていることが原因の一つです

ストレッチをして筋肉を伸ばすことにより、血流が改善され、脳もすっきりとしてくるのです。

ツボ押しをする

眠気覚ましのツボというのが存在しています。ツボを介して脳に刺激を与えます。効果的なツボは複数あるのですが、簡単にできるのは耳つぼです。

耳には100以上のツボがあると言われています。

耳全体をもんであげると痛いところがあるので、そこをぐりぐりやったりします。また引っ張りながら回すのもよいです。

階段の登り降りをする

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身体を動かして全体の血のめぐりをよくすることで、脳の血流もよくなります。

オフィスで簡単に出来るのは、階段の登り降りをすることだと思います。運動不足も解消出来ますし、午後眠くなってきたときにオススメな方法です!

 

個人的に最近は「パフォーマンスを高める」というキーワードにアンテナが立っています。ベストなコンディションで仕事もプライベートも過ごしたいなと思います。

眠気への対処方法だけでなく、コンディションを整える方法について、興味出て来たので今後の記事にしたいと思います!